標題:
槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-20 07:54
標題:
槓鈴深蹲法槓鈴健身的好處4
三、槓鈴健身必學動作
1.過頭舉
過頭舉這個動作雖然不輕鬆,但是對鍛鍊腹肌核心、手臂、背部等身體上半部非常有幫助。
將槓鈴高舉過頭,可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。
2、硬舉
如果是第一次嘗試硬舉的話,從輕的槓鈴開始舉起,適應重量後再逐漸加重,將基礎打好。
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當你做的時候要記住:這裡作用到的是你的腿部和臀部,而不是背部。
3.前蹲舉
前蹲舉能夠有效幫助你維持身體的穩定性以及深蹲的深度。
練習前蹲舉還能強化肩膀、臀部以及腳踝的肌肉。
4.潘德勒划船
舉重動作能夠鍛鍊後背部力量,同時又能讓背部得到適當休息的動作。
身體往前傾與地面平行,像是鞠躬90度的感覺,舉起槓鈴碰到軀幹後再輕輕碰觸地面。
注意腹部
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與雙腳挺直,慢慢感受發力的感覺。
5.負重深蹲
雙腳站開與肩同寬,彎起手肘,將槓鈴放在手肘彎起處後深蹲。
深蹲也是前蹲舉的變化形式,可以強化臀部以及腹部等肌群。
不過要注意,這個動作與前幾個相比起來比較困難,會用到非常多的後下背部以及核心肌群的力量。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-1 21:11
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