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標題: 什么运动减肥最快,浴后运动减肥法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 09:05 標題: 什么运动减肥最快,浴后运动减肥法

一、最强的四项燃脂减肥运动　　运动项目一有氧运动
　　燃烧的卡路里：大约800/小时
　　有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个很好的锻炼方式。它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也
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正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内身材会有明显的效果。
　　运动项目二踩自行车
　　燃烧的卡路里：500-1000/小时
　　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
　　运动项目三游泳
　　燃烧的卡路里：大约800/小时
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　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
　　运动项目四打网球
　　燃烧的卡路里：500-1000/小时
　　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
二、浴后运动减肥法　　浴后运动减肥一：热身运
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动
　　先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。
　　浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动
　　锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。
　　先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。
　　浴后运动减肥三：手臂按摩
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运动
　　锻炼部位：手臂、肩部。
　　先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。
　　浴后运动减肥四：颈部按摩运动

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