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標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的伸展動作5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 14:07 標題: 簡單伸展運動有哪些健身必學的伸展動作5

四、5式新式伸展動作介紹　　肩膀放鬆
　　站立，雙手自然下垂於身體兩側。雙手在身後交叉，肘關節開始用力，盡可能地抬高雙臂，保持片刻，然後放鬆。重複8~10組。
　　小腿與腳伸展吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
　　坐在地上，雙腿向前伸直。雙手握住毛巾兩端，左腳掌蹬住毛巾中部，勾腳尖，腳趾朝膝蓋方向用力。雙手輕拉毛巾幫助用力，堅持數秒後放鬆。練習8~10組後，換右腳練習。
　　腿部筋腱伸展
　　站立，輕抬右腿，右腿膝蓋彎曲成90度，保持大腿與地面平行。雙手交叉，抱住右大腿向胸部提升，堅持數秒後放鬆。為了讓身體保持平衡，確保支撐腿處於放鬆狀態，腰腹用力。將腿慢慢放下，重複8~10組。然後換左腿同樣練習8~10組。
　　腰背放鬆
　　雙腿什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
分開，站立，膝蓋微屈，雙手支撐於大腿，頭部放鬆。慢慢彎腰，讓下顎與地面保持水平。慢慢把背拱起。重複整個動作8~10組。
　　下半身伸展
　　坐姿，腰背挺直，雙手抱頭，打開肘部，收緊下顎，繃緊腹部。盡量向左側轉動上身(你會明顯感到腰背部有緊張感)，轉動5次。最後一次中，讓右手肘指向地面，持續數秒。重複這樣的動作8~10組。稍做放鬆後，向身體另一側轉動，並重複整套動作。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 19:46

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