標題:
股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-20 15:48
標題:
股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌2
二、股二頭肌鍛鍊動作選擇
1.俯臥腿彎舉,發展股二頭肌。
動作:俯臥練習器上,兩腳勾住橫槓,兩手握手柄,上體不動,向上屈小腿,至最高點時股二頭肌用力收緊、稍停,然後緩慢下放還原。
重點:勾起重量時小腿不宜超過垂直面,還原時股二頭肌要用力控制,兩腿不完全伸直,保持張緊狀態。此
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外,股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起,避免借力。
2.啞鈴俯臥腿彎舉
孤立動作,手臂和腰背部肌群的借力相對減少。健身房配置不全的情況下最好選用這個動作。
動作:俯臥長凳上,雙腿夾緊啞鈴,小腿懸空,雙手抱凳端,兩腳伸直。然後股二頭肌發力,彎起小腿,至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位,稍停。以股二頭肌的張緊力控制重量緩慢還原。
重點:彎起時小腿舉至與地面垂直為宜,不要超越,否則啞鈴容易失去控,到最高點後用力擠壓股二頭肌並保持片刻。還原要緩慢,讓啞鈴有力地牽拉股二頭肌。
3.坐姿腿彎舉
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前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。
動作:坐在腿彎舉機上,雙腳踝反勾橫槓,腰背靠緊靠板,雙手握凳槓。小腿向後用力做彎舉動作,到股二頭肌收緊時稍停片刻,然後控制性緩慢向上還原。小腿向後彎曲用力時臀部不要離開坐墊,以免藉車。
重點:彎舉時大、小腿之間的夾角不小於60度,否則影響動作品質。小腿還原時兩腿不要完全伸直,膝關節不要鎖緊,以防受傷
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 20:16
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