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標題: 股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 15:53 標題: 股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌4

三、5個錯誤的股二頭肌訓練　　錯誤一：沒有全面刺激到股二頭肌的所有區域。
　　說明：很多人以為在我們的大腿後面只有一塊肌肉，實際上，大腿後面有三塊肌肉，分別是股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
　　解決辦法：
　　做俯臥腿彎舉的時候女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
，由於臀部有墊子支撐，無法參與用力，所以主要鍛鍊股二頭肌（也就是大腿後方的外側肌肉群）。你應該確保每次腿部訓練，至少做三組俯臥腿彎舉。
　　坐姿腿彎舉主要鍛鍊半腱肌和半膜肌（也就是大腿後方的內側肌肉群）。所以，你也應該確保每次腿部訓練至少做三組坐姿腿彎舉。此外，如果在做俯臥腿彎舉的時候，使臀部脫離墊子的支撐，也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。
　　錯誤二：訓練量不夠。
　　說明：大多數健美選手都不太重視股二頭肌的訓練，他們總是習慣把股二頭肌安排在股四頭肌訓練之後。由於在高強度的深蹲和腿舉訓練之後，你的體能已經消耗得差不多了，所以，此時練股二頭肌，效果會大打折扣。因此，與肱二頭肌之類的肌肉群相比，許多人的股二頭肌訓練量嚴重春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
不足。
　　解決辦法：
　　如果你的股二頭肌較弱，可以把它和股四頭肌安排在不同的日子訓練。這樣，你就不會顧此失彼了。
　　如果你必須同時訓練股四頭肌和股二頭肌，不妨把兩個部位的訓練動作穿插在一起，交替進行。
　　每次股二頭肌訓練至少做三個不同的訓練動作，總組數不要少於10組。例如，你可以做直腿硬舉、俯臥腿彎舉和坐姿腿彎舉，每個動作做4組。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 22:45

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