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標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-20 16:15     標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢2

二、運動後怎樣做伸展運動呢
  1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
  2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
  3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。
  4.二頭肌:側平舉,手抓住牆角或任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10-15秒。
  5.三頭肌:用催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
  6.臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
  7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
  8.腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
  9、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
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  11、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。
  12、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部伸展。重複10次,每次30秒。




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