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標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 16:19 標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢3

三、健身必學的10個伸展動作有哪些　　靜態伸展運動(Exercises)Static-Stretching
　　靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。
　　1.肩胛伸展(Scarf Stretch)
　　這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　作法：雙腳站立與髖部同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
　　2.上背部伸展(Upper-Back Stretch)
　　這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
　　作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩膀向前推出。
　　3.闊背肌伸展(Lat Stretch)
　　此伸展直接作用於闊背肌上，適用於舉重、划船與田賽選手。
　　作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
　　4.胸大肌伸展(Pec Stretch)
　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦的恢復。
　　作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
　　5.髂脛束伸展(ITB Stretch)
　　髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎(髂脛束綜合症) 所造成的疼痛。
　　作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

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