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標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 16:23 標題: 大腿外側伸展運動是怎樣的運動後如何做伸展運動呢5

四、跑步後的伸展運動助力效果更上一層樓　　伸展膝蓋
　　1.伸展膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
　　2.用右手支撐身體，左手肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間後重複進行動作。
　　3.改坐姿變為站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態，注意腿要伸直。春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
　　身體的大部要向下彎曲，用手碰觸腳尖、腳側、腳跟等地方，伸展膝蓋。
　　拉伸腹部
　　拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並儘量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。
　　如果能夠輕鬆做到的話，就盡量把身體前傾，增強鍛鍊效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
　　伸展韌帶
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交叉，彎腰並伸直膝蓋，試著用手去摸腳，或將身體盡量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然後換腿重複進行。
　　2.前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有酸痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態，恢復為起始動作後，再重複進行12次。
　　3.將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復為起始動作時的狀態。

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