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標題: 健身運動處方有哪些運動後的幾大禁忌 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 17:03 標題: 健身運動處方有哪些運動後的幾大禁忌

一、減脂運動處方有哪些　　肥胖兒童的運動處方
　　1.運動項目：宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、散步游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎腳踏車和*性愛比賽。有條件者可在室內的跑步器或活動平板上運動。
　　2.運動強度：肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次/分;以耗氧量為指標，一般應取個人最大耗氧量的50-60%作為有氧運動強度。
　　3.運動DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥頻率：對肥胖兒進行運動減肥，一是要減掉現在體內的脂肪;二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以致成年後達到理想的體重。適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週運動3-4次為宜。
　　4.運動時間：根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨的運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘。運動前應有10-15分鐘的準備活動，運動後應有5-10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要，由於機體的生物節律週期性變化，參與同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛鍊比其它時間更能有效地減少脂肪。
　　青年肥胖者的運動處方
　　青年肥胖者相對於兒童和中老年肥胖者來說，體力好、對疲勞的耐受性強，因此運動強度和運動量可適當增加。
　　1.運動項目：長跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可練習有氧體操，如健身操、迪斯可，和球類運動等。
　　2.運動強度：香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
一般運動強度可達本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。
　　3.運動頻率：由於青少年肥胖者多有減肥的主觀願望，自覺性較強，為提高減肥效果，運動頻率可適當增大，一般每週運動4-5次為宜。
　　4.運動時間：每次運動時間不少於1小時，持續時間可視減肥要求而定。晚餐前兩小時運動最佳。

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