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標題: 6跑步後肌肉放鬆的方法肌肉放鬆有什麼有效作用 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 17:16 標題: 6跑步後肌肉放鬆的方法肌肉放鬆有什麼有效作用

一、運動後放鬆肌肉的具體方法
　　首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、憂鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
　　靜態伸展：伸展運動中活動較多的肌肉，直到覺得它完全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　整理活動：一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
　　推拿按摩：一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
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：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

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