標題:
游泳有幾種游泳姿勢呢如何游泳省力3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-20 17:45
標題:
游泳有幾種游泳姿勢呢如何游泳省力3
三、游泳前的暖身動作是什麼呢
1.拍手拍腿-通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1—10吸氣, 11—20吐氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。游泳怎麼遊的快還能省力
2.旋轉雙臂-鬆肩關節:兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣
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,11—20呼氣,共180圈。
3.下蹲彎腰-練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之後雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時
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上身稍微後傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖盡量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 20:07
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