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標題: 暖身運動有哪些跑步前的暖身4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-21 06:36 標題: 暖身運動有哪些跑步前的暖身4

四、在家健身暖身的方法　　1.全身性熱身運動
　　全身性暖身運動,目的在於促進循環,增加肌肉內血流量與神經反應性速度,使身體各部功能達到預備活動狀態,足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果,一威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

般而言,至少要達到微微出汗的程度。全身性伸展運動,也就是俗稱的拉筋,目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性,以便讓關節活動開來,預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已,動作應盡可能達到極限,避免彈震式反复拉伸,而是在繃緊的位置維持10到20秒。針對不同的運動單項,應有不同的加強部位,例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽毛球選手腕部伸展就格外重要。
　　2、高抬腿
　　熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一條腿向前跨出一步,另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
另一條腿重複相同的動作,繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重複做幾組。
　　3.踝關節運動
　　暖身部位:腳踝,小腿,腳部肌肉,肌腱。雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟著地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上抬起,再換另一隻腳,共做20下,重複做兩組。
　　4.前踢腿
　　熱身部位:下背威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎
部,臀部。找一面牆,立於牆前,一手撐牆保持平衡。一腿伸直,盡可能向前抬高,將腿放下,再用力向後伸,同時背部挺直。向後踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10次,換另一條腿,再踢10次。休息10秒鐘,再做一組。
　　5.側踢腿
　　熱身部位:臀部,下背部,股溝。做完前踢腿後,轉身面向牆壁,身體離牆60公分。雙手支撐於牆面,設想在你大腳趾前方15公分的地面上有一條線與牆面平行。右腳向前踩住那條線,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然後向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10次,休息10秒鐘,再做一組。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 18:17

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