標題:
女生舉槓鈴深蹲的好處_ 女生深蹲怎麼做3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-21 07:49
標題:
女生舉槓鈴深蹲的好處_ 女生深蹲怎麼做3
三、深蹲跳提升全身力量最有效
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“肌力訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力
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。科學家對許多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬舉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬舉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的成長,效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是雙關節複合動作,而且深蹲時人體分泌的生長激素最多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲這樣做功多的動作,和其他動作相比,不僅使肌肉圍度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力。爆發力訓練的重點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件,特別是最後一點,讓許多練習者感覺深蹲訓練特別累,但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
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提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。不上力量,完全用彈跳練彈跳,在一定階段內也是可行的。但是,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 19:15
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