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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_ 女生深蹲怎麼做4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-21 07:52 標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_ 女生深蹲怎麼做4

四、深蹲的6個常見錯誤及解決方法　　1.膝內扣常見多發性族群：女性、娘炮。危害：韌帶、半月板等傷害風險加大。原因：骨盆寬、外展肌群弱。解決策略：把骨盆削窄(不可行);強化外展肌群力量(可行)。訓練方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(with迷你屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
帶)。
　　2.蹲的不夠「深」常見多發人群：蹲不下去者、蹲下去但偏不蹲下去者。危害：倒也沒啥危害，但對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。病因：前者有柔軟度、協調性、技術等多面向因素;後者是心理因素。解決策略：前者對弱點進行針對性練習;後者去諮詢心理醫生。訓練方法：伸展、Toe Touch練習。
　　3.弓背常見多發性人群或種族：背部力量較差者、喵星人。危害：下背部損傷風險加大。病因：都說了是背部力量差。解決策略：加強背部肌力練習，維持脊椎中立位。訓練方法：啞鈴硬舉(直腿或屈腿)。
　　4.不變換站距常見多發人群：很多人(包括我)。危害：產生不了新的刺激。病因：沒有意識;我是因為懶。解決策略：加強意識;勤快點。訓練方法：窄距練股四;中距練臀大、寬距練內收。
　　5.重量太屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
輕常見多發人群：死瘦子、女性。危害：浪費時間。病因：真心蹲不動;怕加大重量練成大粗腿。解決策略：循序漸進、遞增負荷;妹子你想太多了。訓練方法：丟掉啞鈴(當然不是隨手一丟，要按重量在啞鈴架上擺好，注意素質和禮儀!)，扛上槓鈴(注意正確技術動作)!
　　6.刻意要求膝關節不過腳尖常見多發性人群：被「膝關節不超過腳尖」的迷信洗腦者。危害：額外增加髖關節和脊椎的壓力從而增加其損傷風險。試想腳短且脛骨長的人豈不是得死? 病因：江湖郎中氾濫，人雲亦雲解決策略：膝蓋你大膽地往前走莫回頭訓練方法：下蹲開始階段時不要先屈膝下降，而是先把髖往後“push”，有點“Good Morning”的意思，這樣對膝對髖對腰都挺好。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 19:18

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