標題:
暖身運動有哪些跑步前的暖身2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-21 07:58
標題:
暖身運動有哪些跑步前的暖身2
跑步前如何全方位熱身 1.頭部運動頸部肌肉的伸展,前2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。幅度由小到大,充分活動。
2.擴胸運動:左腳向左
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跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對。 1-2 拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6- 8拍兩臂垂下後振,掌心向後。 4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
3.肩部運動:左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
4.腰腹運動:聽到「預備」口令時,左腳向左跨出略寬於肩,兩腿伸直,兩臂向兩側平伸,掌心向下,上體姿勢保持不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依序交替。 4×8拍。要求:左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。
5.弓箭步壓腿:聽到「預備」口令時,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,抬頭挺胸,身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同,方向相反。身體要穩,抬頭挺胸,兩手肘後張,大腿與地面平行。
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6.僕步壓腿:在弓箭步壓腿的基礎上身體下彎,左手去摸左腳背,右手去摸右腳背,身體重心落於右腳,左腳伸直,左右腳全腳掌著地,身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同,方向相反。
作者:
christian398
時間:
2024-10-23 19:26
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