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標題: 蛙跳的好處是什麼蛙跳該怎麼跳2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-21 14:31 標題: 蛙跳的好處是什麼蛙跳該怎麼跳2

二、三級蛙跳的動作要領　　1、預擺
　　1)、兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往後擺(前擺直腿，後擺屈腿)。一般情況預擺1-2次。
　　2)、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時手臂放鬆從下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地從下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
　　2、第一跳
　　雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈從後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。第一跳不易過大，一般為2.2—2.3公尺。落地時，兩腿半蹲，雙手後擺(注意：兩腿要半蹲，前腳撐落地)。重點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
　　注意事項：1)、起跳時高度不易過高，收腹也不易過大。 2)、落地時，兩腿半蹲，雙手後擺，前腳撐落地。
　　3、第二跳
　　雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈從後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。第二跳不易過大，一般為2.4—2.5公尺。重點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
　　注意事項：1)、起跳時高度不易過高，收腹也不易過大。 2)、落地時，兩腿半蹲，雙手後擺，前腳犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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撐落地。
　　4、第三跳
　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈從後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。第三跳一般為2.6—2.7公尺。
　　注意事項：1)、起跳高度要高，盡量收腹。 2)、落地前小腿盡量向前伸展。 3)、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
　　重點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 14:38

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