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標題: 跑步瘦腿伸展動作有哪些跑步瘦腿注意事項有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-21 21:29 標題: 跑步瘦腿伸展動作有哪些跑步瘦腿注意事項有哪些4

四、五個瘦腿必殺技
　　必殺技一：腳掌輕刮腿部
　　正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂於地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝，而後由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發燒，雙腿交替練習上述動作。
　　這樣能讓腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優美曲線，以練就纖長美腿。
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　　必殺技二：站立瘦腿
　　雙腿一前一後站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將後面一條腿呈跑步後蹬狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀，雙腿交互練習後蹬狀，直至腿部感到酸累。這個動作能讓你的腿部得到拉伸，常這樣練習就能練出纖細美腿。
　　必殺技三：臥姿瘦腿
　　仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎
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曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數秒，然後放下。重複練習3組，每組練習15-20次。
　　必殺技四：按摩消腫
　　盡量抬高雙腿，維持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：
　　(1)膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側皺摺處。
　　(2)小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節
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下方四指處。
　　(3)腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
　　必殺技五：飲食瘦腿
　　瘦腿食物必備的營養素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營養素以及成分或有利於排毒活動促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、奇異果、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、小黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。

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