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標題: 美容瘦身，快速瘦身減肥小竅門 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-22 07:22 標題: 美容瘦身，快速瘦身減肥小竅門

一、瘦身美容方法
1、清淡為主，低脂飲食
包括烹飪方式、烹調油的量等，應
台灣享硬瑪卡官網以蒸、煮、燉、焖或涼拌等方式，避免煎、炸、烤、燒，烹調油每日不超過25毫升，也就是不超過3湯勺的量，應少吃動物油脂和高量飽和脂肪的肉食類，如豬牛羊肉等。
2、粗纖維飲食
多吃糙米、燕麥、玉米、蕎麥等全谷
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類食物，可用紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜等來代替主食; 這些食物所含的B族維生素有助於脂肪的燃燒，幫助減肥，同時豐富的膳食纖維會增加飽腹感。
3、多吃五顏六色的彩虹食物
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因為這些五顏六色代表有生命力的營養素，像花青素、植物生化素、生物類黃酮等它們能促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，如彩椒、紫甘藍、西蘭花、菠菜、南瓜、紫洋蔥、紫薯、黑豆、黑芝麻、鳳梨、石榴、甜橙等，建議每日至少一斤蔬菜（綠葉菜佔一半以上）和半斤的水
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果。
4、增加鈣的攝入
缺鈣人群更易造成肥胖。當缺鈣時人體產熱能力下
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降，能量消耗減少，脂肪合成酶活性卻會升高，脂肪分解能力下降。另外，還有一些礦物質也與減肥有關，比如缺鐵時，人體因血紅蛋白不足發生貧血，而貧血的人輸送氧氣的能力下降，身體也無法高效的分解脂肪。建議多吃乳製品、豆製品、深綠色蔬菜以及適量的
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瘦肉、肝和動物血等。
5、減少鹽分的攝入
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鹽的過多攝入，一是增加動脈硬化的風險，二是增加食慾，導致進食過量。鹽的攝入應不超過5克/日，也就是啤酒瓶蓋帶著膠皮墊一瓶蓋的量。
6、飯吃七八分飽
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這一點尤其對於經常進食過量的人群非常重要，一是減少了總能量的攝入，二是減輕腸胃負擔，三是會慢慢縮小胃容量，這樣您自然而然就不會多吃。
7、定時吃早餐
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有的人為了減肥不吃早餐，這種做法不可取。不吃早餐對健康有害，再者不吃早餐會加大午餐和晚餐的進食量，不但減不了肥還會增肥。因此早餐一定要吃好，而晚餐的量可比早、中餐少一些，建議晚餐少吃主食，可以用蔬菜水果（打成蔬果汁也可）或優酪乳類代替，避免油膩和甜點。
8、增加運動量
做到吃動兩平衡！加大運動量，如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧運動，要大量消耗體內多餘的脂肪，每周運動應不少於5次，每次運動時間不低於60分鐘。另外，運動後人體內會產生一種物質叫內啡肽，它能使人身體放鬆，精神愉悅。好心情對我們的健康非常有益，要知道，情緒是癌症的催化劑哦！

作者: christian398 時間: 2024-10-23 13:12

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