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標題: 怎樣放鬆背部肌肉_5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 12:35 標題: 怎樣放鬆背部肌肉_5

四、背部肌肉如何鍛鍊　　NO.1
　　引體向上：寬握跟正握單槓，稍微比肩寬，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量把身體往上拉起到胸，收緊肩胛骨，保持脊柱中立位元.肘關節垂直地面，身體稍微往後傾。
　　NO.2
　　槓鈴划船：雙腳和髖一樣寬，膝蓋和腳尖方向一致。下顎微收，挺胸，沉肩，收腹，保持脊椎中立位，微屈膝，雙手正握，香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
收緊肩胛，屈肘時大臂夾緊肋骨，勻速把槓鈴從膝蓋下方拉至肚臍處。
　　NO.3
　　單臂啞鈴划船：雙腳和髖一樣寬，膝蓋和腳尖方向一致，保持脊柱直立，微屈膝，手持啞鈴自然下垂，下顎微收，挺胸，沉肩，收腹，背部發力，收緊肩胛，屈肘的時候大臂夾緊肋骨，手肘關節超過背部。
　　NO.4
　　高位下拉：挺胸，沉肩，抬頭，收腹，身體後傾，用背部肌群力量把T槓拉致頸前，下拉的時候保持軀幹穩定，手臂肌群不要主動用力。
　　NO.5
　　坐姿划船：兩腿微曲，腳掌抵往前方踏板，兩臂自然伸直，放鬆肩關節，挺胸，沉肩，收緊核心，保持脊柱中立，夾緊肩胛骨，往脊柱靠攏，兩臂屈手肘時大臂貼緊身體肋骨往後拉。
　　NO.6香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
　　龍門架直背下壓：兩腳開立，和髖一樣寬，腳尖和膝蓋同方向，微屈膝，屈髖75°，軀幹略俯身前傾，雙臂打直，微屈肘，挺胸，沉肩，往下往後拉，用肩胛使背闊下端往後收緊。
　　NO.7
　　槓鈴硬舉：雙腳和肩膀一樣寬，挺胸收腹，雙手握住槓鈴，保持背部打直，雙手自然下垂，槓鈴貼著股骨緩慢往下，伸髖保持背部挺直回到起始動作。

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