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標題: 跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 12:42 標題: 跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥2

二、如何跳躍能減肥　　1、蹲跳起
　　雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
　　2、單*換跳
　　上體正直，膝部伸直，兩*替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30公尺)。以上練習重複2～3組。
　　3.直腿跳
　　開始深蹲，然後用力往上調，下墜的時候回到深蹲的狀態，就這樣一個動作重複5次-10次一組，一週每2次-3次就可以了。
　　4.跳繩練習香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣

　　有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛鍊身體、提升身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應依自身條件，每次練習10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。
　　5.收腹跳
　　從半蹲開始擺臂跳起收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以了，對腹部減重很有效。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 21:18

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