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標題: 健身時如何放鬆小腿和大腿肌肉_放鬆肌肉有什麼作用4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 13:46 標題: 健身時如何放鬆小腿和大腿肌肉_放鬆肌肉有什麼作用4

四、放鬆小腿和大腿肌肉的方法有哪些
　　1.肩胛伸展(Scarf Stretch)
　　這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節週邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。
　　作法：雙腳站立與髖部同寬，雙膝微彎。將左手
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越過身體，手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
　　2.上背部伸展(Upper-Back Stretch)
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　　這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。
　　作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩膀向前推出。
　　3.闊背肌伸展(Lat Stretch)
　　此伸展直接作用於闊背肌上，適用於舉重、划船與田賽選手。
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　　作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
　　4.胸大肌伸展(Pec Stretch)
　　這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。

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