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標題: 男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 13:51 標題: 男生減肚子最有效的運動做什麼運動減肚子2

二、4個運動讓你消除討厭的大肚腩
　　仰臥起坐
　　仰臥起坐，平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。
　　塗抹摩臍法
　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上食用油以增加手法療效。這種男性腹部減肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~ 4分鐘。
　　健身操
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　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時吐氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。這種男性腹部減肥法要反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
　　脂肪指壓法
　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘，這種男性腹部減肥方法也比較有效。
　　日常減肥運動
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　　仰面平躺，以腳緊緊併攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
　　身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動次。

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