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為什麼運動前要暖身運動前暖身運動怎麼做3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-25 05:55
標題:
為什麼運動前要暖身運動前暖身運動怎麼做3
、運動前後的飲食禁忌
1.做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、馬鈴薯)每餐要有麵包乾、麵包,或其他穀類食品;每天2到3個水果。運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2.晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西,老人家可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年輕人,早晨起床可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去運動。
3.運動之前1小時進食
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對於參與運動的人,只有一個字:吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能失調。同樣,要避免食用難以消化的食物,例如多汁的菜,油炸食品等。理想地說,日常三餐和小點心能夠使身體定時規律地補充養分。
4.依運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環速度會加快,就算肚子覺得餓,也千萬不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,如果不適當適時的補充水分,很有可能會產生脫水現象,危害身體健康。
5.運動後不要喝含*的飲料
運動後要避免喝含有*的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為*也有利尿的作用,會讓你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動後飲料,大人和小孩最好避免喔!
6.運動後吃些鹼性食物
專家建議,人在運動後,應多吃些富含鹼性的食物,如
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水果、蔬菜、豆製品等,以利維持人體內酸鹼度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞。
7.適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中,熱量控制固然重要,但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。因此,如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-28 14:34
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