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標題: 運動健康知識運動健身小常識3 [打印本頁]
作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-25 06:18     標題: 運動健康知識運動健身小常識3

三、冬季健身運動小常識

　　冬季運動很有必要

　　冬天運動是很合理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然加大運動量，加速熱量的消耗。

　　冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿

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衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。運動後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季健身選有氧運動

　　冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況通常處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。

　　冬季運動不宜過早

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　　冬季運動最好不要太早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往因為缺乏熱情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參與戶外運動，尤其是在陽光充足的時

　　冬天運動是很合理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然加大運動量，加速熱量的消耗。


　　冬季運動鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿


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　　冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。


　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況通常處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。


　　冬季運動不宜過早


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作者: martina28043    時間: 2024-10-27 12:23

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