game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動訓練後的放鬆運動有什麼作用提高運動訓2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 11:14 標題: 運動訓練後的放鬆運動有什麼作用提高運動訓2

二、運動訓練五大要點
　　1.運動時間最好固定
　　每次運動盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的運動習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛鍊時間。
　　2、負荷量要依自己的體力而定
　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該
女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即以此負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪最有效的次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做不動為止。
　　3.運動時間要適宜
　　初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次運動應包括肌肉各部分肌肉群。每天堅持運動者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，確保肌肉能有效恢復。如：今天練習肩膀、腹部、胸，明天就練習背、手臂、腿等部位。
　　4.掌握正確的呼吸方法
　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，讓動作協調有節奏，在運動中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時吐氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深吐氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。運動時要用嘴巴呼吸
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
，運動前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
　　5.選擇正確的衣褲
　　運動時以透氣性佳的運動短褲，或近似泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條鬆緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

作者: martina28043 時間: 2024-10-27 15:32

聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場

美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊

色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊

視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)