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健康的運動有什麼方式幾種錯誤健身方法
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-26 05:31
標題:
健康的運動有什麼方式幾種錯誤健身方法
一、七種有效運動方式
1) 走路:
我們與生俱來的天賦,就是用雙腿行走,而這種運動模式不限任何地點、時間,穿好一雙合腳的鞋子,就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始,當體力進步後,就可以加快至步行或慢跑,或以坡度增加強度,時間也可以加長至30 ∼ 60 分鐘,是一種老少咸宜的運動模式。
2) 間歇訓練(IntervalTraining):
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助,「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動,如三十秒鐘跑步衝刺,接下來的三十秒放慢速度快走,
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究計劃,每一周做兩次間歇性高強度運動計劃,運動內容為飛輪訓練,並且一周做兩次重量訓練,持續四星期。研究結果發現,受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步,而腰圍和軀幹脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats):
負荷自身體重的阻力訓練中,最為人所知的其中一項就是
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深蹲,深蹲是多關節活動,可以訓練到許多的肌肉群,包括大腿前側、後側及臀肌,但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖,避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge):
箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作,並且能訓練平衡。同樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖,膝蓋和腳尖朝向同一方向,避免向內倒,後腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度,當動作熟悉之後,可以朝前後左右不同方向加以變化。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-3 18:59
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