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標題: 幾種保健運動介紹運動後不能做哪些事情4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 05:57 標題: 幾種保健運動介紹運動後不能做哪些事情4

4、慢跑
　　慢跑是一種簡單而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強身體免疫力、延緩老化都有良好的作用。慢跑也有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
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　　提示：慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200公尺為宜，每次運動時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。運動時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
　　5、登山
　　登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改
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善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

作者: martina28043 時間: 2024-10-28 20:19

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