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標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 06:22     標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好

、鍛鍊胸肌最有效的辦法
  1.純穩定性訓練
  目標只是為了保持你的脊椎伸直,所以它非常簡單,只要做平板支撐,或有時做側支撐就行。升級動作包括提高腳,減少底部支撐(嘗試抬起一隻胳膊肘和另一腳腳離地面),進行平衡訓練(如在你胳膊肘上放一個瑞士球),或堅持更長的時間。
  2.動態穩定訓練
  是不是感覺比較奇怪,動態和穩定是相反的怎麼訓練呢?
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但它也許最能說明真正的核心運動目的:穩定脊柱,同時提高四肢的靈活性。典型運動就是在前板支撐訓練時,做下拉組合(把拉力帶綁在平板上,握住手把拉向自己),腹肌輪,攀爬和半跪式拉力運動。我們的目標始終是確保脊椎或核心的0移動。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時保持穩定。例如,平底做攀爬動作,完全不用腰椎前屈。
  3.綜合穩定運動
  這就像我們做傳統的扭曲練習,例如用弓箭步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。基本上,為了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統鍛鍊更大強度的運動。典型動作有行李箱步行(想一個強壯的農民行走,但只持有一個啞鈴) ,土耳其起身運動,以及各種弓步不
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均負載上舉(兩隻手分別持不同重量啞鈴,或兩側持不同重量)。
作者: martina28043    時間: 2024-10-28 10:22

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