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標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 07:00     標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法3

三、鍛鍊身體最佳時間
  最優運動時段
  研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時段:
  早晨時段:晨起至早餐前。
  上午時段:早餐後2小時至午餐前。
  下午時段:午餐後2小時至晚餐前。
  晚間時段:晚餐後2小時至睡前。
  以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:運動強度控制不當的話,容易引起低血糖。而在上下午時段運動,則受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 [1]
  現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體「生理時鐘」的
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控制,一般在傍晚達到高峰。例如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚運動效果比較好。
  此外,人體在下午4:00到7:00之間體內荷爾蒙的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
  不宜運動的時間
  用餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消
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。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比,酒後運動對人體產生的負面影響更大。
  健康提醒:室外健身不是越早越好。
  在寒冷的冬季,許多人選擇晨間運動來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好?相關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。
作者: martina28043    時間: 2024-10-28 10:45

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