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標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 07:03 標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法5

修身鍛鍊策略篇--人和
　　1.有目的性：選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
　　2、有準備意識：
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　　要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒適度和寬鬆性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而確保身體運動個有效性。
　　運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的「春摀秋凍」就是這個意思，春天的氣候來說，摀就比脫要來得保險點。
　　3.運動有度：中醫也認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
　　人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的運動效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能
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很嚴重。
　　因此，春季運動不宜流汗過多，剛流汗就差不多了，運動結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

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