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標題: 後頸部疼痛治療頸部疼痛的注意事項2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-26 07:12 標題: 後頸部疼痛治療頸部疼痛的注意事項2

3、選個好枕，睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。
4、防寒防濕，避免損傷
防風寒、潮濕，避免午夜，淩晨
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洗澡時受風寒侵襲。頸椎病，腰病等等慢性病已經嚴重的影響到我們的生活和健康。其實在日常生活中，不健康的生活方式會對我們的身體造成嚴重的負荷。所以想要改善頸部疼痛的狀況，一定要注意飲食和多運動，這樣才會更健康！
四、頸部的保養方法　　1、挺胸俯仰
坐位，挺胸，頭先向下，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上抬頭，眼睛朝天上看，停留3秒鐘后再低頭。反覆20次。
2、垂臂擺頭
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坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動，再向右擺動，左右共擺動20次。
3、上下伸縮
坐位，挺胸，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，共做20次。
4、左右旋轉
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坐位，挺胸，身體不動，頭先向左旋轉90°，再向右旋轉 90°，左右旋轉各20次。
5、按揉痛點
在頸部疼痛處尋找壓痛點
將左手或右手食、中、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉1~2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好，按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。
　　6、按揉穴位
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用拇指或食指點按落枕穴（穴在手背上食指和中指指骨之間，指掌關節后5分處），待有酸脹感覺時再持續0、5~1分鐘。
拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0、5~1分鐘。

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