標題:
游泳後肩膀酸痛的原因緩解游泳後肩膀酸痛的護肩操
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-26 07:13
標題:
游泳後肩膀酸痛的原因緩解游泳後肩膀酸痛的護肩操
一、游泳後肩膀酸痛是怎麼回事
造成「游泳肩」的原因，其實就是游泳前沒有充分熱身，肩關節的肌肉還沒有活動開，突然運動造成肌肉拉傷，加之在水中游時，姿勢不正確，頻率掌握不好，胳膊反复做打水、迴轉的動作，造成肩周勞損，具體表現為肩週軟組織損傷、肱二頭肌長頭肌腱炎。
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出現這種狀況，如果仍然堅持游泳，不及時到中醫院就診，肌肉損傷程度會更嚴重，甚至會引發嚴重的肩部肌肉損傷，持續酸痛數日，雙手無法抬起。
如何預防上述情況發生？建議游泳前一定要做好暖身運動，可以做幾個伏地挺身，慢跑或擺擺腿等運動，暖身時間至少持續10分鐘以上。游泳時要注意保持正確姿勢，身體呈平浮狀態，身體放鬆，動作舒展，手腳動作配合協調到位，游泳速度均衡，不宜
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過快過猛。要合理控制游泳時間，一次最長不應超過一小時。如果感覺肩部不適，應及時停止游泳，上岸休息。如果症狀嚴重，要及時到當地中醫院就診。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-28 10:49
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