標題:
有氧減肥的方法幾大常見有氧運動5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-26 17:25
標題:
有氧減肥的方法幾大常見有氧運動5
3、爬樓梯
如今,高樓大廈遍地都是,於是出現了方便大家的電梯。電梯的確使上、下樓的速度快了許多,大大方便了我們的生活。但別忘了,多爬樓梯仍然是我們免費且有效的有氧運動方式,忽略了它,其實是自己的損失。
爬樓梯也可以鍛鍊我們的心肺功能,並使骨骼和肌肉得到相當的鍛煉,使關節
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更加靈活。在爬樓梯時,不只是腿部,其實腰部、臀部都在一起用力,而且比快走消耗的熱量更多,更有利於減肥。特別是很多人肥胖都跟長時間坐著有關,腿粗、臀部變大,不僅使身材看起來不美觀,而且很難減掉。
在爬樓梯時,要注意上樓時,身體微微前傾;下樓時,身體則稍稍後仰。都要以身體能平衡為準,一定要注意安全。
還可以順著樓梯慢慢地跑上去,或是一腳踩兩三個樓梯,上了十幾個台階之後,再放慢速度,稍事休息,然後繼續之前較快的速度。這樣減肥的效果更好,不過到達樓上之後,可能腿部會感覺到很酸,千萬不要貿然地下樓,很可能會損傷膝蓋,甚至摔倒,造成更加嚴重的後果。
可以搭電梯下樓之後,再重新爬樓,或是等腿部得到了充分的休息之後,再爬下樓。這樣就不至於因為太疲勞,使人失去了堅持的動力。
4.騎自行車
如今,人們的生活水準提高了,出門不是私家車,就是大眾運輸,很少人再騎自行車了。而正是這種不那麼「高大上」的出行方式,正是一種很好的有氧運動。
研究表明,騎自行車對內臟的鍛煉和游泳是相似的,特別是對下肢肌肉的鍛煉,以及運動耐力的增強,都使得心肺功能得到了「被迫」的提升。
有氧運動的一大特點就是需要韻律性的規則運動,而騎自
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行車正是這樣規律且具有一定頻率的運動,而且還可以消耗更多的熱量,有利於減肥。
在騎自行車時,由於左右腿都在運動,這一交替的動作,使得左右大腦都得到了刺激和開發,不僅有利於上班族提高工作效率,還能預防中老年人易患上的癡呆症。
建議大家在平常出遊時,只要時間不是太緊,不妨多騎騎自行車,比走路和跑步省力氣,但同樣能達到健身的目的,還能在可控時間內到達目的地,實在是一舉兩得
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 10:40
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