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標題: 劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 17:31     標題: 劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼2

二、教你做劇烈運動後的放鬆
  1.上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
  2.下肢放鬆運動:仰躺、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前
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、後側及小腿後側,以及臀、腹、側腰部。
  3.團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。
  4.全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸一口氣於胸,「屏息」(即不呼也不吸,不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田) 。如此反覆幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
  只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將
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會得到事半功倍的減肥效果。若需要下肢減肥,有氧練習一小時後,可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力,改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以​​上的放鬆運動,體內多餘脂肪的供能可達65%—90%,甚至90%以上。因為重力作用,下肢血液循環比上肢好,此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然,你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。
作者: martina28043    時間: 2024-10-29 10:34

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