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標題: 劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 17:35     標題: 劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼4

四、運動過度的六個表現
  1.感覺到身體疲勞
  運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。
  2.肌肉疼痛
  運動健身後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做按摩、物理治療等。
  3.噁心嘔吐
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  運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是因為肌肉運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。
  4.頭暈頭痛
  在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
  5、口渴
  大運動量後產生口渴現像是正常的,但要注意運動
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前、中、後應及時補充水分
  6.感到精神壓力
  健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動後感到身心無法放鬆,反倒感覺身心俱疲。應及時自我調節,減小運動量。
作者: martina28043    時間: 2024-10-29 10:39

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