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標題: 為什麼運動前要暖身_跑步減肥需要做哪些暖身 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 17:57 標題: 為什麼運動前要暖身_跑步減肥需要做哪些暖身

一、為什麼運動前熱身很重要
　　1.為什麼熱身很重要?
　　它有兩個好處：
　　①能提高身體主要部位的體溫
　　②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
　　輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而避免關節，韌帶和肌肉損傷。
　　2、哪些肌肉需要預熱?
　　熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可透過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快走，以及一些伸展運動。
　　3.熱身要做多久
　　大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少
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血液。熱身運動應持續約5-10分鐘，並應伴隨以主要肌肉群的伸拉活動。
　　4.為什麼要放鬆?
　　在健身課上，當你已經達到並維持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
　　①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
　　②能使大量的血液回流到心臟從而避免其滯留在腿部。
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如果突然終止運動，通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
　　5.放鬆持續時間
　　身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。

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