標題:
為什麼運動前要暖身_跑步減肥需要做哪些暖身
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-26 18:11
標題:
為什麼運動前要暖身_跑步減肥需要做哪些暖身
三、跑步減重需要做哪些準備工作
1.注意熱身：
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的伸展尤為重要。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳
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狀態投入「減肥大作戰」。
2.有氧運動燃脂：
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要持續半小時以上。
要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3.腳跟落地：
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌
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觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走選手的小腿肌肉過於發達呢?
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 10:00
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