標題:
為什麼運動前要暖身_跑步減肥需要做哪些暖身4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-26 18:15
標題:
為什麼運動前要暖身_跑步減肥需要做哪些暖身4
.伸展小腿：
運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。
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在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依照自己的身體柔軟度來調整。
5.熱水泡腿：
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗抹後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
6.時間控制：
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。
但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，造成身
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體健康問題。
說起運動減肥，不少人就搔頭，花了時間和氣力，減肥的效果卻不理想。
跑步是很多人都很喜愛的一種運動，跑步減肥是人們最常用到的瘦身方式，只要我們掌握正確的方法，並且堅持就能夠保持身材。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 10:03
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