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標題: 有氧減肥的方法幾大常見有氧運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 19:05 標題: 有氧減肥的方法幾大常見有氧運動

有氧運動減肥的6個技巧
　　1.張弛有致的有氧運動
　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，也就是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能係主任凱瑟琳·傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”
　　在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
　　帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
　　2.騎車時單腳用力
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　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。 30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腳用力蹬1分鐘，總共運動30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理麥可·於瑟夫說，這樣的單腳蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
　　踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
　　穿插單腳用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
　　3.喝水消耗法
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　　美國體操協會代言人尼爾瑪基說：「如果你只是老老實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或白開水。雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 10:37

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