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標題: 身體太胖該怎麼鍛鍊來達到瘦身效果運動對身體好嗎3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 06:00 標題: 身體太胖該怎麼鍛鍊來達到瘦身效果運動對身體好嗎3

三、運動減肥法必須注意的事項
　　1. 運動前須先熱身
　　跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止肌肉腿出現哦。只有在預熱充分，並且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態投入「快速有效的減肥中」。
　　2. 運動強度要適中
　　在跑步的時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長
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條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當的慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁籲，至於跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。運動結束時，能在一分鐘內恢復正常心跳。
　　3.正確的落地技巧
　　運動減肥法最該注意的是，很多女性跑步時會先用
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前腳掌落地，跑起來輕鬆雖不費勁，但是對於小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
　　4.運動過程中適量補水
　　跑步時也要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的地方移動，避免汽車廢氣吸入和車禍發生。

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