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標題: 晚餐多久後運動最佳飯後散步保持身材又養胃2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 07:33 標題: 晚餐多久後運動最佳飯後散步保持身材又養胃2

二、飯後多久可以減肥運動
　　不是所有運動都能夠達到減肥效果的
　　有很多「泡芙」身材的美眉一聽到運動減肥就撇嘴。她們付出了很多的汗水，苦守了數月的信念，運動，還是沒有幫她們幫忙。的確，「只要動起來，就能變苗條」是個夢想，減之有方，減得聰明的人才能夢想成真。
　　如果你真的發現自己每天都在辛苦地運動，但是體重沒變，身材也沒改進，那就真該動動腦子、找找問題的癥結所在。盲目學習成功減肥人士的經驗，聽信江湖瘦身偏方，可不是智者之舉。健身教練們會耐心給你答案，也許，你的辛苦運動根本就是「無效運動」。因此，你無法在較短的時間內達到瘦身的成效。
　　最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間，選對適合自己的項目。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯後的血糖濃度升高。你能夠做到的就是──飯後動一動。當然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動後，小腸開始吸收營養物質，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。
　　減肥運動是有基本規則的，提前祝賀你在穿上短裙之前悟出其中真理。
　　最近美國一家運動研究所發表的一項研究中說，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。這樣的研究應該是很令人興奮的，起碼會激發我們不要飯後就躺在沙發上看電視。飯後家人在餐桌旁圍坐，聊上30分鐘，然後給大家一點小運動，應該是最聰明、最容易的減肥法。
　　整理庭院或花草
　　有庭院的人可以飯後百步走，還可以整理花草，擺弄生活情調。如果沒庭院，就給家
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裡多買些盆花，澆水、剪枝、施肥，趁整理之便，行減脂之實。
　　打掃房間
　　把吃飯後打掃當成習慣。要稍微活動身體，打掃廚房的程度剛好。收拾完碗筷，再把廚房整體清潔一遍，額頭上也會冒汗呢。
　　洗久一點的澡
　　吃完晚餐稍微休息30分鐘，就可以好好洗個澡。打上沐浴露，慢慢搓揉也會消耗很多體力。
　　夫妻互相按摩
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　　晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
　　選遠一點的餐廳
　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳。走15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，然後走回辦公室。

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