標題:
有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動8
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-27 07:42
標題:
有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動8
四、運動時注意腳部的鍛煉
1 踝關節前方力量的訓練:用一條橡皮筋或彈力帶提供適當的阻力,連續做「勾腳尖」的動作,注意要按「快起慢回」的節奏。連續完成15個,重複三組。
2 踝關節後方力量的訓練:單腳站立,扶著牆或椅背保持平衡,
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然後用站立的那隻腳迅速踮起腳尖,然後緩緩落下,沒錯,也是“快起慢回”的節奏。同樣連續完成15個,重複三組。
3 踝關節內外側力量的訓練:同樣是用彈力帶作為阻力,當彈力帶將腳前掌向外拉時,對抗彈力帶運動,鍛鍊的是腳踝內側肌肉。
4 相反,當彈力帶將腳前掌向內拉時,對抗彈力帶運動,鍛鍊的是腳踝外側肌肉。同樣是「快起慢回」的節奏。同樣連續完成15個,重複三組。
專家建議:
運動中用力過度和瞬間發力都最容易導致跟腱損傷甚
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至斷裂,而一旦斷裂則需要手術治療加術後復健。因此,專家提醒嗜好運動的市民,重視運動前的熱身,如果參與運動會競技比賽項目,至少要提前一個月開始準備。臨時抱佛腳最不可取。同時,特別要注意髖關節、膝關節、踝關節的活動。
運動中一旦出現意外傷害,對於肌腱等撕裂傷,應盡快冰敷,使血管收縮預防腫脹,同時避免繼續運動導致二次傷害,水腫期一般要7至14天左右,之後還有經過4至6週的恢復期。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 13:49
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