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標題: 肩膀酸痛如何預防肩膀酸痛 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-27 09:37 標題: 肩膀酸痛如何預防肩膀酸痛

一、肩膀酸痛是怎麼回事呢
1、長時間不動
當長時間保持一個姿勢不動的時候，往往是會導致肩膀的肌肉出現僵硬情況，而使得局部的血管受到壓迫，從而導致肩膀部位的肌肉出現酸痛癥狀。
2、姿勢不正確
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有些人工作或學習時，坐著的姿勢不正確，比如：身體容易歪向一側，彎腰駝背，頸部過度前伸，也容易使頸肩部肌肉過度拉伸，小血管閉合，供氧減少，出現肩部酸痛。
　　3、其他
平日里有手臂或肩部過度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。相信每一個女性朋友都想要找到解決的方法。那既然想找，不妨來看一下以下類容吧。相信大家看完之後你就可以找到答案了哦。如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。
二、女性肩膀酸痛怎麼辦什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液迴圈。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿麵團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬
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溫熱肩膀可以説明血液迴圈變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。
或是用吹風機的溫風吹都可以
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的
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習慣。
4、伸展操非常有療效
其方法就跟擴胸運動是差不多的，只需要將兩手臂向後延伸即可，多做幾次就可以緩解肩膀酸痛的癥狀哦。
5、改善“姿態”
長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼; 但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 22:06

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