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標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 10:37 標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底

、室內減肥運動有哪些
　　側撐動作
　　首先側坐在地面上，一手撐住地面把身體撐起來，另一手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥。
　　顫抖健身
　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰躺在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
　　伸展運動1
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　　仰躺在床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來，彎曲左手肘置於頭部後方，用右手抓住左手肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
　　伸展運動2
　　床上的伸展運動可幫助睡覺的同時也能瘦身，睡前輕輕地活動身體，可加強交感神經，在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢，彎曲手肘置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來回做90次。
　　邁步動作
　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
　　跳繩
　　跳繩需要的地方比較小範圍，所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進行鍛煉，消耗400卡路里的熱量，同時因為你要揮動你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。
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　　啞鈴
　　買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

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