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標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 10:39 標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底2

二、室內無氧運動有哪些
　　1.啞鈴操
　　動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
　　舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是透過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
　　2.深蹲
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　　動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
　　注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。
　　3.平板支撐
　　動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘
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關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，骨盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
　　每組維持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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