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標題: 有氧運動後的肌肉放鬆有氧運動最常見的8大迷思3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-27 13:48     標題: 有氧運動後的肌肉放鬆有氧運動最常見的8大迷思3

4.透過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
  訓練結束後,要認真做放鬆整理活動,特別是按摩,以促進肌肉微血管擴張,加速血液循環,改善肌肉營養狀況,消除疲勞,加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡,促進肌肉新陳代謝,使神經系統抑制過程更完善,有利於肌肉放鬆。
  5.透過造型動作培養肌肉的放鬆能力。
  方法一:隨意將某部分肌肉緊張收縮,使肢體某部位維持在一定位置,緊張5
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秒鐘,然後使這部分肌肉完全放鬆,讓該部肢體完全下落;或肢體部位不變,有意識讓某部位肌肉緊繃5秒後完全放鬆;主動讓各部肌肉輪流緊張放鬆,體會肌肉緊張放鬆的感覺。
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  方法二:由同儕用語言指示某部位肌肉緊張或放鬆,鍛鍊大腦皮質對肌肉主動隨意放鬆的指揮能力。
  方法三:經常練規定動作和自選動作,即使不準備參加比賽。因為造型是學會調控肌肉的最佳方法,而不僅僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。
  除上述途徑與方法外,還需加強運動解剖學知識的學習,了解人體肌肉的結構特點,熟悉主練肌的伸縮走向,養成意守主練肌的習慣,加強主練肌的神經連結。
  另外,使全身肌肉均衡協調發展,上肢和下肢,左邊和右
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邊,前面和後面,伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過度發達對其他部位的放鬆是不利的。
作者: martina28043    時間: 2024-10-29 15:35

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