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標題: 杠鈴深蹲會瘦腿嗎瘦腿的方法有許多 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-27 22:35 標題: 杠鈴深蹲會瘦腿嗎瘦腿的方法有許多

身體肥胖屬於現在很常見的一種「富貴病」，之所以叫這些疾病為富貴病，主要就是因為這些疾病在貧窮社會以及貧窮的國家是極少能見到的。瘦腿的方法有許多，不少人都喜歡用杠鈴深蹲的方式瘦腿。那麼，杠鈴深蹲會瘦腿嗎？接下來，我們便告訴大家杠鈴深蹲的相關功效作用。

杠鈴深蹲會瘦腿，而且瘦腿的效果特別不錯，
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不僅能讓雙腿變細變瘦，還能夠讓雙腿的線條變得更加優美流暢，成功塑形。杠鈴深蹲的時候需要運用到大腿、小腿以及臀部的一些肌肉，因此，深蹲可以說是一個複合性的、全身性的有氧練習運動，經常做杠鈴深蹲練習不僅可以有效訓練人體的大腿、臀部以及大腿的后肌，還能夠幫助我們成功塑造整個下半身的線條，對於整個下半身的減肥塑形都非常有效。
想要變瘦其實沒有那麼困難，經常用決明子泡水喝就是一個很有消脂瘦身效果的健康養生減肥方法。決明子具有降脂以及通便的良好作用，只要大家每天都用大約10克的決明子來泡水喝，就可以有效抑制人體全身脂肪的合成，對於人體內部的大量多餘脂肪有著特別好的分解和消耗作用。每天堅持服用決明子茶可以起到超級好的全身消脂的作用和效果，既不會影響到人們的正常飲食和身體健康，還能夠達到超級好的瘦身減肥的目的。
由上文我們可以得知，杠鈴深蹲會瘦腿，而且瘦腿的效果相當可觀。除此之外，如果你正在為身體肥胖的問題所困擾，那就可以喝點陳皮茶。陳皮茶可以去油解膩，還能夠理氣調中，説明大家疏肝健脾，導滯消積，是最好用的減肥茶飲之一，受到眾多愛美人士的喜愛。
一、盤點杠鈴深蹲的技術要點犀利士無效犀利士評價犀利士心得犀利士臨床犀利士持續時間犀利士藥效犀利士助勃犀利士購買犀利士哪裡買犀利士用法

1.杠鈴位置：嚴格來講杠鈴可以放在背部兩個地方，分為High Bar 和Low Bar。我個人是採用High Bar。杠鈴放置於脖子後下方，斜方肌上。
2.手的放置：手的位置跟個人的肩膀柔軟度有些關聯，但重點是背部肩頰骨兩邊必須夾緊，説明後背形成一個平臺給杠鈴才會穩定。而手就自然的抓住杠鈴。通常大概肩膀寬度或再寬一些即可。
3.腳的寬度合腳間角度：這也跟個人臀部柔軟度有
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關，沒有統一答案。通常可以站肩寬開始練習，熟練以後再自行調整到最適合自己的寬度。我是站大概肩膀寬度，腳略微向外。
4.蹲多低：在骨盆不過度翻轉的前提之下，蹲到最底，至少到大腿與地面平行。如果平行無法做到，可能可以站寬一點，或者先鍛煉柔軟度。
5.姿勢和如何出力：深蹲很重要就是背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定。不能在蹲下站起過程中任何時候拱或彎腰。重心在腳板中后，中心若感覺在腳尖的話身體一定會前傾。蹲下時屁股向後推，由髖關節啟動。膝蓋可以稍微往前但不要往前倒。出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。想像站立時杠鈴與腳板中央有一條垂直線。蹲下站起時杠鈴都不應該偏離那一直線。
注：很多重訓動作的要領是文獻與
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影片無法完整呈現的，若是初學者可能更難體會，若遇困難不適還是尋求教練真人指導，學習入門姿勢要領。
二、深蹲的幾種練習方法　　1、徒手深蹲最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、靠牆深蹲
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
3、壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
　　4、不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡
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和改善一側臀腿很有説明。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
5、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）
把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。
　　6、深蹲跳
非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！蹲下來然後盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 21:59

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