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標題: 如何鍛鍊腹肌才好鍛鍊腹肌的好處是什麼4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 12:41 標題: 如何鍛鍊腹肌才好鍛鍊腹肌的好處是什麼4

在這個時代人們對身體肥胖的人總是有敵意的，現在很多男性或女性在選擇伴侶的時候，身體過胖的人，他們根本就不會考慮。而現在人們也特別熱衷於減肥，雖然說現在流行的減肥方式有很多，不過真正有效果的卻沒有幾個，最安全、最有效的方法還是運動和節食有效結合，有些人聽說過午不食法，不僅可以有效的減肥，對身體保健也有功效，但是他們不知道正確的時間是什麼時候。
　　攝取食物3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48小時是空腹
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期了，過午不食法其實主要是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果。早晨6點到8點，這個時候營養必須要均衡，一定要多吃一些食物，午餐大家需要在11點到1點完成，葷素必須要搭配之，要適當的攝取一些高蛋白食物，而下午1點到晚上9點，大家可以適當的喝一些水，吃一點點水果，糖分過多的水果一定要避免，九點到第二天早晨六點，大家只能喝水。
　　大家必須在晚上9點前上床睡覺，還有早晨六點起床要活動，一會兒過午不食法，大家最好是配合空腹晨練，早起後喝一杯溫開水，然後慢跑或者是練習瑜伽一個小時，這個時候運動所需的能量主要是憑藉脂肪提供，能有效的提升減肥效果。因為人們在早晨空腹運動的時候，很容易有低血糖，所以我們可以隨身攜帶一包脫脂牛奶，如果有頭暈的症狀，那麼需要立刻喝完牛奶。
　　現在我們應該知道過午不食法的正確時間了吧，過午不
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食法要求大家每天必須要吃早餐，早餐必須要吃的營養豐盛，還有在上午11點到1點之間，大家也應該吃豐盛的午餐，必須要確保高蛋白的攝取，從一點到晚上9點，如果自己特別餓，那麼可以吃一點點蔬果，九點之後到第二天早晨六點，大家只能喝水。

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