標題:
運動保健養生方法運動最佳的時間2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-28 12:55
標題:
運動保健養生方法運動最佳的時間2
二、常用運動保健方法有哪些
1.面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效,長期鍛煉有助於鬆腰和鬆動全身關節,疏通全身的經絡氣血,糾正體內紊亂的氣機,是調整氣血的良方,只要堅持鍛煉,每日多蹲數次,一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁,兩腳併攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放鬆,內心喜悅(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定,逐步靠到牆根),下蹲時體內用力,兩肩前扣、含胸,頭不可後仰,腰向後突,初學者蹲和起都要慢,身體直起後,兩手叉腰,拇指按在背部「京門穴」(第十二軟肋端),其餘四指按於胯上,行深呼吸一次,然後按姿勢要求再蹲,要逐漸達到一次連續蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯後緩行數百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閒暇散步養神,睡前散步以動求靜,有助於入睡。
現代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認為改善身體功能的跑步應根據情況進行,持續跑步3~4分鐘後,安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法,但無論是散步或跑步,都貴在堅持,適量,這能達到養生效果。
3.自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進
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行按摩的一種方法,適於各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。
操作前準備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放鬆,然後意氣相隨,與動作結合,進行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔,再驟然放開,連續做十幾次後,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓後,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感覺發熱為度。早晚各一次,可強身祛病,益壽延年。此法如能配合「鳴天鼓」運動更佳。即:用雙手掌心緊緊
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春藥原理
按住兩耳孔,五指置於腦後,然後用兩手中間三指輕輕叩擊後腦部十數次,或將兩手食指各壓在中指上,用食指向下滑彈後腦部十數次。 「鳴天鼓」時,自始至終要閉目養神,手法由輕至重,堅持下去,可收到強壯元氣,醒腦強力,防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱,然後兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴,再上擦至印堂穴,兩層太陽穴,過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,具有提神醒腦的功效。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上,作小幅度的環旋轉動,使著力部分帶動該處的皮下組織,作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的迴旋揉動。具有醒腦作用,可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹,以中脘為中心,作順時鐘環形節律的撫摩,有健脾和胃的作用。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-29 20:14
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