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標題: 適合晚餐後的運動方式為什麼飯後不能馬上運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 13:49 標題: 適合晚餐後的運動方式為什麼飯後不能馬上運動

一、哪種運動晚餐後做對身體好
　　晚餐後45分鐘到一個小時後可以進行輕度運動，比如說散步和快步走之類的。飯後一個半小時到兩個小時之後可以進行一些稍微劇烈的運動，例如慢跑或較大重量的無氧器材運動。晚間鍛煉，又稱“黃昏練”、“晚練”，與“晨練”相對應，是人們很常見的身體鍛煉方式。
　　晚間運動最佳時間是晚餐後2小時至睡前。相關專家提出黃
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昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間運動的最佳時段。吃過晚餐之後，可以出去散散步，走不半個小時，伸伸手臂，踢踢腿，下蹲幾次；晚上看電視時不要坐著不動，可以一邊看一邊運動。活動一下身體可以加速血液循環，促進脂肪代謝。
　　晚間運動的項目基本上同於晨間運動的項目，
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關鍵在於要依照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間運動多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。晚間運動也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間運動原則。

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